今回は、僕が毎朝ラウンド前に必ずやっているストレッチを2つ紹介します。

　1つめは、股関節のほぐすストレッチ。やり方は簡単で、足をできるだけ大きく広げ、その状態をキープするだけです（写真①）。


　時間は3分前後。「今日は硬めだな」と思ったら少し長めにやることもあるし、体が温まっているときは1～2分で切り上げることもあります。皆さんも自分の体と相談しながら時間を決めてください。

　また、体が硬めの人は、足を開いた状態で両足を壁に付けてやるといいでしょう（②）。そうすれば、体の硬い人でもしっかり開脚でき、股関節に強い負荷をかけられるからです。僕も体が柔らかいほうではないので、壁を使った開脚はよくやります。


　さらに相当硬いという人は、片足だけでもＯＫ（③）。片方の足だけ伸ばし、少し体を前に傾けるだけでも効果が期待できます。


　もう一つは、肩甲骨を柔らかくするストレッチです。

　このストレッチもどこかで見たことがあるメニューだという人が多いと思いますが、それだけ効果のあるストレッチだということです。

　具体的には、クラブを両手で持ち、背中側にまわして上下させるだけです（④⑤）。

　まずはゆっくり大きく肩を動かし、ほぐれてきたら右手を上、左手を下にして両手で引っ張り合いをしたり、その逆をやったり（⑥⑦）。これをやっておけば、朝イチショットでもバックスイングでしっかりクラブが上がり、いきなり“今日一”ショットが出るかもしれません。


　いつも思っていることですが、普段体を鍛えている僕たちプロゴルファーのほうが、アマチュアの皆さんよりも長い時間を掛けてストレッチをやっています。おそらくそれがショットの安定はもちろん、ケガの防止にも役立っているのだと思います。

　ストレッチは単純でつまらないという人もいるでしょうが、体をベストな状態にすることは、スコアアップ、飛距離アップの絶対条件です。せめてラウンド前ぐらいは、念入りにやるようにしてください。

時松隆光（ときまつ・りゅうこう）
1993年9月7日、福岡県生まれ。アマチュア時代に九州アマを制し、高校卒業後プロ転向。しばらくチャレンジツアーを主戦場としていたが、16年に大ブレーク。チャレンジツアーの優勝で得た権利でレギュラーツアーに出場し、「ダンロップ・スリクソン福島オープン」でツアー初優勝。その流れで「ネスレマッチプレー」に招待され、3試合連続優勝を飾った。20年からは選手会会長を務める。