今回も、私がいつもスタート前にやっているウォーミングアップを紹介したいと思います。

【左右のバランスを調整するメニュー】

　両腕を開き、両手とも親指の先を上に向け、片足で立ちます。そして、この体勢から、もう一方の足を後ろに跳ね上げながら上半身を前に倒します（写真①②）。


　ポイントは、上半身を前に倒したとき、背中が丸まらないこと。胸を張りながら上半身を前方に傾けていきます。最初に親指を上に向けておくのも、そのほうが胸をしっかり張れるからです。

　このメニューは、左右のバランス調整を兼ねてやっています。右足、左足ともに5回ずつやって、左右のバランスをみます。もし、どちらか片方が不安定だったら、そちらのほうを少し多めにやるようにしています。

　ゴルフでは左右のバランスが取れていないと、アドレスの時点で体重配分が微妙に変わってきてミスに繋がったりします。そうならないように、ラウンド前にチェックしておきましょう。

【上腕周辺のストレッチも兼ねたスクワット】

　両手を目の高さまで上げて腕を真っ直ぐに伸ばし、両手を重ねます。そしてこの体勢からスクワットを行います（写真③④）。一般的なスクワットでもいいのですが、この形のほうが胸を張った姿勢を保てるので、私は両腕を上げてやっています。


　ポイントは、腕を下げないこと。私は、目の高さにある両手の位置をしっかりキープ。そうすれば下半身の筋肉を刺激するだけでなく、上腕周辺もストレッチされて腕の動きも滑らかになるからです。

　このメニューは10回が目安。これをやると体が温まってくるので、そのあとボールを打つ練習をするようにしています。

　皆さんも、飛距離アップはもちろん、ケガ防止のためにもラウンド前のウォーミングアップはしっかりやってくださいね。

（取材協力：千葉県・太平洋クラブ市原コース）

横峯さくら（よこみね・さくら）
1985年12月13日、鹿児島県生まれ。8歳から競技を始め、2004年のプロテストに合格。05年「ライフカードレディス」で初優勝。09年は6勝をあげて賞金女王に輝いた。13年は連続予選通過記録（101試合）を樹立し、年間最優秀選手賞に輝く。また、05～11年の7年間は賞金ランクでトップ5をキープ。通算23勝。

【関連】ZAKZAK by 夕刊フジ（夕刊フジ 2023/4/21 発売号より転載）